女人到了更年期容易得哪些骨病

数据统计发现，我国女性更年期大多从45岁开始，除了出现情绪变化、盗汗、心悸、潮热等情况外，3种骨病的发病率最高，一定要提前做好全面预防，下面就给大家讲一下都有哪些骨病以及预防的方法有哪些？

      女人到了更年期容易得哪些骨病？

1、骨质疏松症

女性进入更年期后，体内雌激素水平明显下降，降低钙的吸收和利用率，骨密度下降加快，骨量丢失严重，更易得骨质疏松症。随着病情进展，出现下背部疼痛，驼背并伴有身高变矮，经常骨折危及生命，因此骨质疏松也被称为 沉默的健康杀手。

如何预防：

①增加钙与维生素D摄入量：可能通过饮食摄入充足的钙，如虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶、瘦肉等。维生素D能促进钙的吸收，平时多晒太阳，吃富含维D的食物，如如鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

②定期查骨密度：女性绝经后，应定期到医院检查骨骼健康状况，每年检查一次骨密度，请医生评估骨折风险。

③适当运动：适当的运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展。

2、膝关节炎

女性肌肉力量较弱，膝关节的稳定性较差，再加上女性绝经后雌激素水平显著下降，关节软骨代谢减弱，骨骼内钙质流失，肌肉韧带开始松弛。膝关节更易磨损，形成关节炎。

如何预防：

①控制体重：身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。一般体重指数(BMI)超过24的就需要减重了。

BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

②调整生活习惯：避免反复下蹲的动作，减少爬山或上下楼梯次数，同样也要避免如冲撞、深蹲的运动，这些运动会带给关节巨大的压力。

③适当运动：刺激关节软骨，促进新陈代谢，让关节滑液在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。推荐自行车、游泳、健步走。

3、肩周炎与肩袖损伤

肩周炎医学上称之为“冻结肩”，40~60岁最多见，女性多于男性，患病率约3%，可能与微小损伤、激素水平变化、自身免疫有关。肩袖损伤是最常见的肩关节疾病，约50%的人曾患有此病，好发于高龄人群或长期从事反复高抬手的工作者。

注：肩袖损伤的患者一般要注意充分休息已受损的肌腱，加强肩膀侧部肌肉的锻炼，平时手臂避免做推压动作，另一方面多做牵拉的动作。